说到怀孕能喝点啥代餐的，我这过来人可真得好好说道说道。刚怀上那会儿，我也是一头雾水，啥都小心翼翼的。毕竟肚子里揣着个娃，吃喝都马虎不得。
我的瞎折腾初期
我寻思着，代餐嘛不就是图个方便又营养？市面上那些瓶瓶罐罐的代餐奶昔，包装得花里胡哨，看起来是挺诱人的。我也买过一两种回来试试，想着早上起不来，或者孕吐没胃口的时候，能顶一下。
结果？
喝了一两次，我就给打入冷宫了。为一来看配料表，好家伙，各种添加剂、甜味剂，虽然都说在安全范围内，但我心里总归是有点嘀咕。二来，那口感，真不咋地，甜腻腻的，喝完更反胃。而且总觉得那玩意儿不顶饿，喝了没一会儿就又饿了，跟没吃似的。
回归天然的探索
后来我就琢磨，孕妇的代餐，安全肯定是第一位的，才是营养和方便。那些加工过度的，还是算了。于是我就开始自己瞎捣鼓。
我的实践过程是这样的：
第一阶段：牛奶和豆浆打底。 这是最容易想到的，也是最稳妥的。我专门买了新鲜的纯牛奶，有时候是原味的，有时候是高钙的。早上起来，微波炉里转一杯，暖暖的喝下去，舒服。豆浆，我就买了个小豆浆机，自己打。黄豆、黑豆换着来，有时候还加点红枣、枸杞啥的，打出来稠稠的，不加糖，原汁原味。这个当早餐的一部分，或者下午饿的时候来一杯，挺
第二阶段：自制果蔬汁（浅尝辄止）。 我也试过榨果汁，比如苹果、橙子这些。想着维生素丰富嘛但是很快我就发现，光喝果汁不行，糖分太高了，而且水果里的膳食纤维都给滤掉了，不如果直接啃水果来得实在。所以鲜榨果汁，我也就是偶尔换换口味，不敢多喝，更不敢拿它当正经代餐。
第三阶段：蛋白质粉的尝试（遵医嘱）。 我孕中期的时候，有段时间胃口不太医生检查说我蛋白质摄入有点不足。她就建议我可以适当补充点孕妇专用的蛋白粉。这里得强调下， 我是听了医生的建议才去买的，而且买的是专门给孕妇设计的，配方相对简单些，大品牌的。我会把它混在牛奶或者豆浆里一起喝，早上来一杯，确实感觉没那么容易饿了。但这个东西，我觉得不能自己瞎吃，一定得问问医生。
第四阶段：温和的谷物糊糊。 后来我婆婆给我支招，说早上喝点杂粮糊糊养胃。她就用小米、燕麦、玉米糁这些，有时候加点山药，用破壁机打成糊。这个我觉得真不错！热乎乎的，有营养，还好消化。虽然不能完全替代一顿饭，但作为加餐或者孕吐期吃不下东西时的选择，简直是救星。
我总结的经验
折腾了一圈下来，我发现，怀孕期间，真要说什么“代餐饮料”，没有那么多花里胡哨的选择。核心就是天然、简单、易消化。
我常喝的，并且觉得靠谱的，主要是这么几样：
纯牛奶/孕妇奶粉： 这个不用多说，补钙补蛋白的基础款。孕妇奶粉我偶尔也喝，但有些人觉得腥，看个人口味。
无糖豆浆/自制五谷豆浆： 植物蛋白的好来源，自己做最放心。
原味/无糖酸奶（少量）： 可以喝，但别喝太冰的，也别过量，毕竟还是有点凉性的。
孕妇蛋白粉（遵医嘱）： 如果确实需要补充，医生也同意，可以适量。
自制杂粮糊/米糊： 这个我觉得最舒服，也最养人。
至于那些市面上的普通代餐奶昔、含糖饮料、咖啡浓茶啥的，我整个孕期是碰都没碰。 柠檬水倒是可以喝点，泡得淡淡的，少放糖或者不放糖，能缓解孕吐，补充点维生素C。
说到底，怀孕期间，还是得以正餐为主，保证营养均衡。所谓的“代餐饮料”，更多的是作为一种补充，或者在特殊时期（比如孕吐严重、胃口不好）的临时过渡。千万别想着靠喝点啥就能解决所有营养问题，那不现实，也不安全。还是老老实实吃饭，多听听医生的建议最靠谱！
