说起这试管建内膜，可真是一段漫长又考验耐心的旅程。就是喜欢琢磨，医生交代的我会记牢，自己私下里也会捣鼓些大家说有效的小方法。今天就跟大家伙儿聊聊我那段建内膜的经历，希望能给有需要的姐妹们一点点参考。
一切从头说起，拿到方案就开始准备了。医生嘱咐我，这内膜，就像是给小种子准备的土壤，得肥沃、厚实才行。从拿到方案那天起，我的“建内膜大作战”就正式拉开序幕了。
最先调整的就是吃。我这人平时吃饭不太讲究，但为了内膜，我可是下了狠心。听姐妹们说豆制品尤其是黑豆，能帮助内膜生长。于是我雷打不动，每天早上都自己打一杯黑豆浆，有时候会放点红枣，想着能补补气血。除了黑豆浆，豆腐、豆皮这些也换着花样吃。那段时间，我感觉自己都快成“豆制品代言人”了。
除了豆制品，蛋白质也是重点。医生也强调了，要多吃优质蛋白。我就把鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡胸肉这些列入我的日常食谱。早上一个水煮蛋，中午来点清蒸鱼或者炒鸡胸，晚上再喝杯牛奶。以前爱吃的那些麻辣烫、烧烤，我是一口都不敢碰了，生怕影响了内膜大业。
我还特意去了解了一下，说是有些水果也对内膜有好处。比如榴莲，说是挺补的，但我这人容易上火，就没敢多吃，偶尔尝一点点解解馋。反倒是像苹果、橙子这些富含维生素C的，我倒是吃了不少，想着能增强点抵抗力，身体底子好了，内膜应该也不会差到哪去。
光靠吃也不行。作息也很关键。我强迫自己养成早睡早起的好习惯，尽量在晚上十一点前就躺下。以前我可是个夜猫子，为了这个，真是下了大决心。白天，我也会坚持适量的运动，不是那种剧烈的，就是吃完饭后散散步，或者在家做做简单的拉伸，促进血液循环嘛理论上对内膜生长也是有好处的。
我还学了一招，就是每天晚上坚持泡脚。用温热的水，泡到微微出汗，感觉整个身体都暖洋洋的。人家说这样能促进下半身的血液循环，对子宫和卵巢都有好处，那内膜自然也就受益了。
建内膜期间，心态也得稳住。这事儿不焦虑是假的，毕竟关系到接下来的移植。但我会尽量让自己放轻松，听听音乐，看看搞笑的视频，不让自己老是钻牛角尖。医生也说了，情绪对内分泌影响挺大的，内分泌一紊乱，内膜也容易跟着出问题。
定期去医院监测是必须的。每次B超看内膜厚度和形态，那心情就跟坐过山车似的。医生会根据情况调整用药，这时候一定要遵医嘱，千万别自己瞎来。我就是老老实实听医生的话，该吃药吃药，该塞药塞药，一点不敢马虎。
就这么吃着、喝着、调理着，看着B超单上内膜的厚度一点点增加，心里那份踏实感也一点点增加。虽然过程有点繁琐，也需要忌口不少东西，但想到是为了迎接一个小生命，就觉得一切都值了。
我这套“土方法”加医生指导，内膜总算是达标了。每个人的体质不一样，可能适合我的不一定适合所有人，但大致的方向，比如均衡饮食、保证蛋白质、适当运动、规律作息、放松心情，这些应该是通用的。希望我的这点小经验能给大家一点启发！
