说到怀孕期间控制体重，特别是想找点代餐吃，我可太有发言权了。当初怀老大的时候，胃口那叫一个体重也是蹭蹭涨，产检的时候医生都警告我了，说要注意控制，不然对我和孩子都不
我当时就慌了，想着得赶紧想办法。市面上那些代餐产品，什么饼干、蛋白棒，看得眼花缭乱。日本那个healthy club威化饼干，还有布尔本的，我都瞅过。还有些蛋白棒，像PHD smart的，还有CHIKALAB那种无糖蛋白派，听着都挺健康的。
但我转念一想，这毕竟是怀孕，能瞎吃吗？营养跟不上怎么办？后来我琢磨明白了，完全靠代餐肯定不行，特别是孕期，营养均衡太重要了。代餐最多就是个辅助，或者偶尔应急。
我的实践过程是这样的：
我把心态摆正了。 怀孕期间不是减肥，是“体重管理”，控制体重增长在合理范围就行。然后我就开始琢磨，哪些东西既能有点饱腹感，热量又不会太高，关键还得有营养。
早上我一般不敢马虎。 我会吃点燕麦，就是那种纯燕麦片，用热牛奶或者豆浆泡一下，有时候会加个水煮蛋，或者再来一小根香蕉。这样碳水、蛋白质都有了，顶饿！我试过用那种即食的燕麦粥，也行，但要注意看配料表，别选糖分太高的。
上午加餐，我会选择一些水果，比如苹果、奇异果，或者几颗草莓。医生也推荐过葡萄柚，说挺好的，但我个人不太爱那个味儿。番茄有时候我也会当水果啃，酸酸甜甜的。
午餐就正常吃。 但是我会刻意多吃蔬菜，像西兰花、芹菜、菠菜这些，绿叶菜使劲吃。肉类会选一些鱼肉、虾肉，或者去皮的鸡胸肉，像良品铺子那种低脂鸡胸肉我也买过，撕开就能吃，挺方便的，有时候懒得做饭就拿它凑合一下。主食会少吃点米饭，换成杂粮饭或者蒸红薯、玉米。
下午如果饿了，这才是我考虑“代餐”的时候。但也不是随便拿个饼干就啃。我会优先选点原味酸奶，比如简爱裸酸奶那种没啥添加的，有时候会自己加点奇亚籽进去泡开，等它变得稠稠的，饱腹感也强。之前看网上有用奇亚籽做思慕雪的，就是把草莓、香蕉、猕猴桃啥的跟酸奶、奇亚籽一起打，我也试过，味道不错，就是稍微麻烦点。
那些日本的威化饼干，比如healthy club的，我也会备一点。有时候嘴馋了，或者下午实在饿得不行，就吃一小包，绝对是控制量，尝尝鲜得了，不敢多吃。毕竟是加工食品，偶尔解解馋还行。
晚餐就尽量清淡。 我会喝点杂蔬汤，比如冬瓜汤、萝卜汤，里面放点虾仁或者豆腐。有时候就炒个青菜，配一小碗粥。尽量避免油腻和高热量的东西。
整个孕期下来，我发现这么吃有几个好处：
- 第一，营养能跟上。 水果、蔬菜、优质蛋白都没少。
- 第二，体重控制住了。 没有疯长，在医生建议的范围内。
- 第三，解馋和应急的需求也满足了。 有时候来不及吃饭或者就是想吃点零嘴，那些低脂鸡胸肉、酸奶拌奇亚籽、或者一小块威化饼干就能顶上。
对了，我还尝试过一些蛋白棒和蛋白威化，但很多都太甜了，或者口感我不喜欢。我个人觉得，孕期还是天然食物为主，这些加工的代餐产品，一定要仔细看配料表和营养成分表，选糖分低、添加剂少的。元气森林那种乳茶我也喝过几回，选的也是无糖或者低糖的。
我实践下来的经验就是，怀孕期间想吃点“代餐”性质的东西是可以的，但核心还是得围绕着“营养均衡”和“适量”这两个词来。不能本末倒置，把代餐当成主力。多吃天然的、新鲜的食物，那些代餐产品，就是个小补充，或者偶尔换换口味的小点缀。而且最重要的一点，吃任何东西前，如果不确定，最好还是问问医生的意见，这样最保险！
